Прыжки через скакалку это отличное кардио упражнение для укрепления костей, рук, ног и поддержания равновесия. Это также поможет вашему организму укрепить работу сердца, легких и артерии.
Кроме этого, прыжки через скакалку – это профилактика от таких заболеваний, как сердечные приступы, диабет и рак.
Чем полезен спорт со скакалкой?
Пропуск предлагает телу полный тренинг, позволяющий животу держать тело в тонусе, прокачивая ноги во время прыжков и плечи во время вращения веревки.
Фактически, прыжки со скакалкой в течение 10 минут, как выяснили эксперты, эквивалентен пробежке длительностью в 30 минут. Тренировка со скакалкой в течение одного часа может помочь сжечь около 1300 калорий.
Что скакалка делает для вашего тела?
Есть несколько преимуществ для здоровья, которые подарит вам этот незамысловатый аксессуар для спорта. Это не только улучшение частоты сердечных сокращений и артериального давления, но также регулируемый темп, с которым вам будет лучше всего тренироваться.
Таким образом, ваше тело повышает гибкость при сохранении координации. Ежедневные упражнения с помощью скакалки могут улучшить работу мышц и плотность костей.
Каковы преимущества прыжков со скакалкой для женщин?
- Идеально для похудения
- Отличное кардио с быстрым сжиганием калорий
- Улучшение осанки и корпуса тела
- Повышение плотности костей
- Отличная тренировка для для мозга
- Увеличение выносливости
- Концентрация внимания
- Улучшение мышечного тонуса
- Реабилитационная тренировка для травм
- Улучшенная координация и стабильность
- Способствует улучшению гибкости
- Разнообразие упражнений со скакалкой (двойной прыжок, перекрестный прыжок, одиночный прыжок и т.д.)
Меры предосторожности
Инвестируйте в скакалку хорошего качества. Неправильная веревка может повредить ваши ноги или лодыжки.
Следовательно,покупайте только ту скакалку, которая будет соответствовать вашим требованиям, оказывая должную прочность и силу.
Хотя использование скакалки возможно без ношения обуви, регулярные тренировки без спортивной обуви могут привести к проблемам со спиной, икроножными мышцами и лодыжками.
Используйте спортивный бюстгальтер с высоким поддержанием груди. В противном случае, при регулярном использовании скакалки и несоблюдении мер предосторожности, может произойти обвисание груди.
Прыжки со скакалкой могут попробовать люди любой физической подготовки: как начинающие, так и продвинутые. Тем не менее, спорт со скакалкой лучше всего начинать медленно и не выходить за рамки ваших возможностей. Сильное давление на ваше и резкая физическая нагрузка может быть опасна и привести к резкому скачку давления, а также повредить суставы.
Следите за поверхностью, на которой вы занимаетесь, например деревянные полы, коврики или любая другая гладкая поверхность могут быть безопаснее для ног.
Сделайте несколько упражнений на растяжку, прежде чем начать прыгать. Легкий сеанс прогрева может подготовить тело к программе более высокой интенсивности.
Виды прыжков, которые вы можете попробовать уже сейчас:
Тип упражнения, который лучше всего подходит для конкретного человека, зависит от его физиологии и целей. Существует много вариантов прыжков со скакалкой, поэтому она может адаптироваться к любой среде или цели.
Двойной прыжок – один из самых популярных стилей прыжков со скакалкой. Шаги довольно просты, но часто практикуются на высокой скорости.
Результаты двойного прыжка могут варьироваться в зависимости от скорости и способности прыгать. Более высокий результат прыжка также может означать более медленный прыжок и технику, которая отлично подойдет для тонировки мышц.
В то же время двойной прыжок – это отличная практика тренировки на выносливость.
Как сделать?
Встаньте, держа обе ноги на расстоянии.
Держите ручку скакалки в каждой руке.
Держите веревку за ногами.
Согните локти в положении 90 градусов.
Сдвиньте скакалку сзади над головой и качните ее к полу.
Прыгайте, пока веревка не достигла пола.
Поддерживайте легкую посадку, используя ваши ноги.
Повторите шаги.
Перекрестный прыжок
Перекрестный прыжок не так интенсивен по сравнению с другими видами скакалки. Эта форма включена в планы тренировок высокой интенсивности, когда человеку нужен передышка от выполнения упражнений с высоким кардио.
Перекрестный прыжок может включать пропуск одной ногой за другой.
Как сделать?
Встаньте и раздвиньте ноги.
Держите ручку скакалки на каждой руке и выдвиньте веревку вперед, вращая запястья.
Перенесите веревку вперед, вращая запястья и предплечья.
Пропустите веревку одной ногой, а затем другой ногой.
Повторяйте шаги быстрыми движениями вперед, стараясь не споткнуться о веревку.
Одиночный прыжок
Прыжки на одной ноге требуют хорошего баланса, при этом прибавляя упор на вес каждой ноги. Поскольку это продвинутый уровень, мы советуем вам попробовать эту технику после того, как вы освоили двойные прыжки и перекрестные прыжки.
Чтобы усовершенствовать свои навыки, вы можете начать с упражнений на балансировку, таких как длительное время стоя на одной ноге или делая асаны.
Эти упражнения могут заставить вас чувствовать себя подготовленными к любым трудностям. Начните прыжки на одной ноге с медленной практики.
Как сделать?
Встаньте прямо.
Держите обе ручки веревки в каждой руке.
Согните одно колено и медленно поднимите одну ногу.
Качайте веревку одной ногой, не позволяя другой ноге касаться земли.
Повторите те же шаги, используя другую ногу.
Скакалка – это универсальная физическая активность, которую можно использовать как тренировку для всего тела. У нее много вариаций и плюсов, в числе который низкая цена.
Подарите себе идеальную скакалку для финтеса вместе с Evo Action, которая улучшит ваше здоровье и поддержит активный образ жизни!